Dacht je waarom veel mannen en vrouwen willen afvallen? Hier zijn redenen voor. Sommige mensen zijn het erover eens dat ze er 10-12 kg weg hebben gegooid, ze zullen er veel beter uitzien. Anderen kunnen de orde in hun persoonlijke leven niet herstellen en beweren dat overtollig gewicht schuldig is.
Thirds (we hebben het over dames) zijn geschetst, ze dromen van de zon, de zee en, natuurlijk, bikini. En ook - over nieuwe en stijlvolle kleding waarop het voorlopig geen zin heeft om geld uit te geven. Hoe je veilig afvallen en het normaal houden? We zullen hierover praten.
Waar komt overtollig gewicht vandaan?
Verschillende mensen ontmoetten elkaar op weg, en elk van hen heeft verschillende antwoorden op deze vraag. De meeste mensen met wie we hebben gesproken, denken dat overtollig gewicht erfelijk is en, zwaaiend met dit probleem met een hand, niets doen om iets te veranderen. "Mijn grootmoeder was compleet, mijn moeder is compleet, en ik zal zo zijn" - ik moet dergelijke uitdrukkingen op de forums ontmoeten.
Maar worden de extra kilo's echt overgedragen aan de erfelijkheid van ouders? Nee. Als dit niet verbonden is met een ziekte (u kunt het niet doen zonder een arts te bezoeken), dan ligt de reden in de verkeerde levensstijl en voeding (dit is van persoonlijke ervaring). Zoals ze zeggen, niemand heeft de wet van de fysica geannuleerd: energieverbruik moet worden besteed, maar als het niet wordt geconsumeerd, wordt "in reserve" uitgesteld. Meestal op de buik, heupen en billen.
Welk gewicht wordt als normaal beschouwd?
Als u geen rekening houdt met de lichaamsbouw en individualiteit van het lichaam, kan het perfecte gewicht worden berekend door een eenvoudige formule. Mannen van hun lengte (in centimeters) moeten 100 duren en de resulterende figuur vermenigvuldigen met negen. Bijvoorbeeld: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Dus de gewichtssnelheid voor uw groei is 77 kg.
Vrouwen kunnen hun gewicht berekenen volgens een vergelijkbare formule, alleen een plaats van 0,9 moet worden vermenigvuldigd met 0,85.
Normaal gewicht (niet perfect) kan worden berekend als u 100 uit de groei haalt.
Hoe u afvallen: bewezen manieren op uw eigen ervaring
Als je denkt dat we nu zullen zeggen wat het meest effectieve dieet, dan zal er niets van dat soort gebeuren. We zullen u vertellen wat de beste oefeningen voor gewichtsverlies bestaan.
Diepe squats met zijn eigen gewicht
Dit is een uitstekende oefening die geschikt is voor gewichtsverlies thuis. Hiermee kun je de belangrijkste spieren goed uitwerken, waaronder een grote gluteale spier en quadriceps. Dit wil niet zeggen dat dit de eenvoudigste oefening is, omdat een persoon wiens gewicht 100-120 kg is, erg moeilijk zal zijn om te gaan zitten.
BELANGRIJK: als diepe squats niet kunnen worden uitgevoerd, bespot uzelf dan niet. Voer een semi -squat vloer uit om te beginnen.
Wat betreft het aantal squats, 3-4 nadert 20 keer genoeg.
Het aantal verbrande calorieën hangt af van het gewicht, gemiddeld wordt het verbrand voor één squat van 1 kcal.
Zwaaien om te knielen
Dergelijke opladen helpt u bij het verwijderen van 7-8 kcal bij het uitvoeren van 50 golven. Maar! Je zult goed werken op de middelste en grote gluteale spier, evenals de reikwijdte van de buikspier.
Er is niets gecompliceerd in de prestaties van deze oefening dat effectief vet verbrandt. Je moet op handen en voeten staan, je rug strekken en de linker- en rechterbeen krachtig verhogen en laten zakken.
Tilpers van het lichaam
Een andere snelste manier om af te vallen, is door in uw set oefeningen op te nemen voor gewichtsverlies die het lichaam kantelt. Ze kunnen worden uitgevoerd ongeacht uw gewicht. De oefening is een beetje saai, maar wat je nodig hebt voor de muziek. Dus maak eerst de neigingen vooruit en probeer je handpalmen op de grond te krijgen. Werkt het niet? Probeer dan alleen de knieën te bereiken. Dan moet je de laterale spieren laten werken, dus de hellingen van de "voorwaartse" afwisselen met de hellingen "aan de zijkant".
Er is informatie over het netwerk dat als u de kantoren van het lichaam minstens 40 keer op verschillende richtingen elke dag uitvoert, u het resultaat binnen een maand in de spiegel kunt zien.
Fiets
Als u de spieren van de pers moet uitwerken, zal de fietsoefening u hiermee helpen. Liggend op de vloer moet je je benen opheffen en "pedaal". Om het resultaat sneller zichtbaar te maken, kan de oefening worden gediversifieerd door "draaien" toe te voegen. Om dit te doen, moet u afwisselend het been en de tegenovergestelde elleboog opheffen.
Katoenen sprong
Deze oefening is geschikt voor effectief gewichtsverlies, zal de wervelkolom strekken en ontspannen en actief calorieën verbranden. Zet je voeten schouderbreedte uit elkaar en spring, maak katoen in de lucht.
Op zijn plaats lopen
Om 5-6 kg te resetten, is het niet nodig om jezelf uit te putten met zware training in sportscholen, overtollig vet kan thuis worden gedaald. Op zijn plaats rennen is een prachtig alternatief voor loopbanden. Wanneer je 4-6 keer per week in 20 minuten wordt betrokken, zul je heel snel opmerken hoe je lichaam een nieuw formulier krijgt en je lichaam begint te wennen aan fysieke activiteit.
Opmerking: om het interessant te maken om te studeren, is ons advies voor u - koop een stap. U kunt dus de "gereisde" kilometers tellen en de uitgegeven calorieën controleren.
Planck
Een andere oefening die helpt om de spieren van de rug en het hele lichaam te pompen, en om snel het gewenste resultaat te bereiken - een balk (of een bord). Als je dagelijks de balk uitvoert, zul je de buikspieren in toon brengen (het wordt plat) en het persstaal maken.
Dit wil niet zeggen dat fysieke oefeningen het beste middel zijn om af te vallen, omdat het onwaarschijnlijk is dat u zonder de juiste voeding uw droom in de realiteit kan belichamen.
Als u geïnteresseerd bent in de eenvoudigste en meest effectieve thuistraining, kunt u veel coaches online omgaan. Voor vrouwen zouden we lessen adviseren met Julian Michaels, die speciaal hele complexen van oefeningen hebben ontwikkeld, waarmee je thuis overtollig gewicht kunt werpen (trouwens, er is een goede persoonlijke ervaring).
Wat mannen betreft, we waren niet te lui en gingen door de forums. Velen adviseren Sean Thomson en zijn krankzinnigheidstrainingsprogramma.
Als u niet alleen wilt afvallen, maar ook het gewicht wilt vasthouden, besteedt u veel aandacht aan het handhaven van een goede fysieke vorm, uithoudingsvermogen, spierspanning en het gehalte aan onderhuids vet, waardoor uw voeding wordt gecontroleerd.
Juiste voeding: wat u moet weten
Naar de vraag "Wat is de geschatte gewichtspercentage voor uw groei" en de vraag "hoeveel moet ik wegen" is niet moeilijk te beantwoorden, en we hebben met deze taak omgegaan. Laten we het nu hebben over de juiste voeding. De eerste functie van de PP is om het lichaam van energie te voorzien; De tweede is de voorziening van het lichaam met voedingsstoffen, waaronder minerale elementen, eiwitten, vetten en koolhydraten. Bovendien kan het lichaam niet zonder vitamines die helpen het immuunsysteem te versterken.
Juiste voeding impliceert ook moderatie in voedsel (je moet niet te veel eten, maar je moet niet anders dan eten) en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
Houd zich aan de PP aan, dwing jezelf niet om te eten wat walging veroorzaakt. Voedingsdeskundigen adviseren ook langzaam en zorgvuldig voedsel te kauwen. En het is ook beter om producten niet te bakken, maar om te koken, bakken of stomen. Als je een liefhebber van snoep bent, weigert hem dan niet, maar je moet een deel "snijden". Veel aandacht moet worden besteed aan hoeveel water u gebruikt. Je moet ongeveer 2 liter per dag drinken. water. Koffie, thee en sap worden niet in overweging genomen.
Nou, als een geschenk - bonus: top 10 beste producten voor gewichtsverlies
- Vlees, dat een bron van eiwitten is (bijvoorbeeld kip).
- Vis. Het bevat een grote hoeveelheid eiwitten en heeft weinig calorieën.
- Fruit. Een zeer lekker product, maar het kan het beste worden geconsumeerd voor de lunch.
- Pinda en olijfolie. Bevat vetten die zo nodig zijn voor de kwalitatieve werking van het menselijk lichaam.
- Walnut is een bron van waardevolle omega.
- Cottage Cheese is een opslagplaats van calcium.
- Groenten: kool, wortelen, knoflook.
- Honing, die niet alleen de immuniteit versterkt, maar de weerstand van het lichaam tegen veel infectieziekten verhoogt.
- Groep: Havermout, boekweit, Fig. Als pasta, dan alleen solide variëteiten.
- Groene thee met een grote hoeveelheid vitamine C en antioxidanten.
Calorie -tellen is de meest effectieve manier om overgewicht te bestrijden
De combinatie van fysieke inspanning + goede voeding helpt om zeer goed af te vallen. Maar we hebben een andere manier op onszelf gecontroleerd - de berekening van calorieën. Denk je dat dit erg vermoeiend is en heb je niet genoeg zenuwen en tijd? Maar niet. Er zijn veel sites die erg nuttig voor u zullen worden (bijvoorbeeld "mijn gezonde dieet"). Er zijn al speciaal ontworpen tabellen en voltooide berekeningen. U hoeft alleen het gewicht te maken van het voedsel dat u eet. Het andere systeem zal al het andere voor u doen.